Drink water voor een gezonde huid
Een slechte huid wordt niet alleen veroorzaakt door te veel chocola en chips. Het is meer een hormonenkwestie. Hormonen zorgen voor een overproductie van talg en daar krijg je puisten en pukkels van.
Maar zelfs als je een van de gelukkigen zonder puisten bent, heb je misschien wel last van een droge of schilferige huid. Gelukkig kun je er met het eten en drinken van de juiste producten voor zorgen dat je huid er beter en gezonder uitziet.
Water
Een van de belangrijkste dingen die je moet doen is water drinken. Door uitdroging wordt je huid schilferig en droog. Je lichaam (en je huid dus ook) heeft per dag anderhalf tot twee liter water nodig. Alle dranken, dus ook thee, koffie en vruchtensappen tellen mee, maar als je een bierbuik onder controle moet houden, kies dan liever niet voor calorierijke frisdrank.
Het is niet nodig om alle vet uit je voedingspatroon te bannen om je huid vet- en pukkelvrij te houden. Een gezonde huid heeft juist vet nodig, maar zorg er wel voor dat het de goede vetten zijn. Een ezelsbruggetje: verzadigd vet is verkeerd, onverzadigd vet is oké. Goede vetten vind je onder andere in olierijke vis als makreel, zalm en haring.
Vitamine A
Van een tekort aan vitamine A krijg je een ruwe en schilferige huid. Vitamine A vind je in vlees en zuivel, maar ook in groenten, wortels en zoete aardappelen.
Van te weinig ijzer krijg je bloedarmoede, waar je slap en moe van wordt. Maar een andere bijwerking is een jeukerige huid. IJzer zit onder andere in kippenlever, rundvlees, varkensvlees, garnalen, sardines, kalkoen, bonen, aardappelschil, asperges en spinazie.
Vitamine C
Als je huid er grauw en 'geleefd' uitziet, heb je vitamine C nodig. Dit zit in fruit, vooral in kiwi's, citrusvruchten, aardbeien en bosbessen. Rode paprika is ook een goede bron van vitamine C.
Antioxidanten helpen je huid tegen de zon te beschermen en zelfs om rimpels te voorkomen. Als je veel groenten en fruit eet, krijg je genoeg antioxidanten binnen.
Door Elsbeth Witt