Overgewicht ontstaat als je meer caloriën binnenkrijgt dan je verbruikt
Ongeveer 40 procent van de Nederlanders heeft te kampen met overgewicht. Door 5 procent van je gewicht te verliezen, doe je je lichaam al een groot plezier.
Het is eigenlijk heel simpel: overgewicht ontstaat als je meer caloriën binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Om hier iets aan te veranderen, kun je dus twee dingen doen: minder eten of meer bewegen. Het beste afvalregime is door allebei te doen, en zo een kettingreactie te laten ontstaan. Door eerst meer te gaan bewegen, raak je vanzelf gemotiveerd om minder en gezonder te gaan eten.
Radicaal afvallen
Dat overgewicht slecht is voor je gezondheid, is bij de meeste mensen nu wel bekend. Maar veel mensen met overgewicht zoeken hun toevlucht in radicaal afvallen. Dat is begrijpelijk, want je ziet snel resultaat en je krijgt veel complimenten van je omgeving.
Toch is dat niet de beste manier. Zo zitten negen van de tien mensen die op die manier lijnen, na een jaar gewoon weer op hun oude gewicht. Hoe kan dat?
Jojo-effect
Het grootste gevaar van crashdiëten is dat het op termijn fnuikend is voor je stofwisseling. Want door streng te diëten, wordt je stofwisseling zuiniger en schakelt het over op de 'spaarstand'. Je lichaam verbrandt minder snel caloriën en de kilo's komen er op die manier razendsnel weer bij zodra je weer normaal gaat eten.
Bovendien wordt je lichaam kleiner nadat het is afgevallen, waardoor het minder caloriën nodig heeft. Deze mechanismen zorgen samen voor het welbekende jojo-effect. Voor mannen is radicaal afvallen ook nog eens slecht voor hun testosteronpeil, met alle nadelige gevolgen van dien.
5 procentregel
Heb je er moeite mee om te gaan afvallen, bedenk dan succes al snel binnen handbereik ligt. Door 5 procent van je gewicht te verliezen, verklein je namelijk de kans op allerlei ziekten al aanzienlijk. Denk aan hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker.
En mannen kunnen bovendien door de dikke buik terug te dringen de kans op het metabool syndroom aanzienlijk verkleinen. Dus als je honderd kilo weegt, bewijs je jezelf al een grote dienst door eerst eens vijf kilo af te vallen. Een overzichtelijk doel, dat bijna iedereen wel kan bereiken.
Door Ton Bakker