En met extra bewegen alleen val je niet af
Stofzuigen alleen is niet genoeg. En met extra bewegen alleen val je niet af. Vijf fabels over bewegen. En wat de feiten zijn.
1. Wie de hele dag druk is het huishouden, beweegt altijd genoeg
Gewoon huishoudelijk werk (zoals stoffen, afwassen en de was uit de droger halen) levert niet altijd voldoende inspanning op. Ramen wassen, de vloer dweilen, stevig stofzuigen of tuinieren wel. Je hart moet sneller gaan kloppen van de inspanning, maar buiten adem raken is niet nodig.
2. Bewegen heeft alleen zin als je het heel intensief doet
Nee hoor, dat is niet nodig. Om fit te blijven is het voldoende als je elke dag zorgt voor een half uur matige tot redelijke inspanning. Bijvoorbeeld stevig wandelen (vijf km per uur) of fietsen (zestien km per uur).
3. Als je extra beweegt, val je vanzelf af
Nee, helaas. Om af te vallen moet je ook je eten aanpassen. Bewegen heeft een ondersteunende functie, vooral om het lagere gewicht te behouden. Alleen bewegen is onvoldoende om af te vallen.
4. Zwemmen werkt niet
Jawel, zwemmen is een uitstekende manier om meer te bewegen, alleen worden de botten minder belast, waardoor je botontkalking niet voorkomt. Voor stevige botten kunt je beter traplopen, wandelen en springen.
5. In Nederland regent het altijd als ik wil gaan lopen of fietsen
Nee hoor, het regent maar 7 procent van de tijd!
Door Maaike Zweers