Tips voor een warming-up in minder tijd
Een warming-up is belangrijk wanneer je wilt presteren. Maar die tien minuutjes extra schieten er vaak bij in.
Heb je het voornemen om meer te gaan sporten in 2009? Goed plan, maar ga niet overhaast van start en denk aan je warming-up. Heb je echt haast of heb je een hekel aan warming-ups, dan volgen hier een paar tips.
Tip 1 Misschien kun je het overslaan
Warming-up is nodig bij explosieve acties als springen, trappen of sprinten. Een opgewarmde spier kan namelijk meer vermogen leveren. Is de intensiteit van je training laag, bijvoorbeeld bij rustig joggen, dan kun je de warming-up overslaan. Twijfel je, vraag dan je trainer om advies.
Tip 2 Beperk rekken
Bepaal in overleg met een trainer of fysiotherapeut welke stretchoefeningen zinvol voor je zijn. Veel rekoefeningen hebben weinig nut of kunnen zelfs tegen je gaan werken. Zo levert een opgerekte spier minder kracht.
Tip 3 Gebruik de heenweg
Ga je buitenshuis sporten? Pak de fiets, jog, skate of step in een rustig tempo naar de plaats van bestemming. Op deze manier kun je ook je lichaamstemperatuur opvoeren. Je warming-up is voltooid wanneer je lichtjes zweet. Doe dit alleen als je ook echt kunt skaten of steppen, want angstzweet telt natuurlijk niet mee.
Tip 4 Maak het leuk
- Variatie is goed: jog je gebruikelijke rondje steeds ergens anders;
- Gebruik tijdens het sporten je MP3-speler en luister bijvoorbeeld naar een podcast van je favoriete komiek;
- Ren met de hond (van je buren);
- Probeer eens wat nieuws, bijvoorbeeld touwtjespringen.
Door Corine de Goede, in samenwerking met inspanningsfyioloog Tim Takken