door
José van der Sman
23 mei 2009
Slaap als een baby en het gaat lukken met die topprestatie
Hoe stoom je jezelf klaar voor een topprestatie? Door goed voor jezelf te zorgen.
Stel dat het volgende week gaat gebeuren, dat sollicitatiegesprek voor die droombaan. Of die presentatie waar je hele carrière van afhangt. Of dat moeilijke gesprek over een noodzakelijke wending in je werkzaamheden, positie, salaris. Hoe kun je zorgen dat je er klaar voor bent?
Voor een topprestatie is het natuurlijk van belang om inhoudelijk goed voorbereid te zijn, net zoals het belangrijk is om te leren voor een tentamen of examen.
Goed slapenMaar de vele onderzoeken naar manieren om de prestatie te verbeteren, wijzen uit dat goed slapen, gezond eten, veel bewegen en ontspannen minstens even belangrijk zijn.
Een gemiddeld mens heeft acht uur slaap per etmaal nodig om zijn hersenen optimaal te laten functioneren. Uit grote onderzoeken naar slaapgebrek blijkt dat mensen die te weinig slaap krijgen zich moe, onrustig, onscherp en ongelukkig voelen. Dat ondermijnt het prestatievermogen.
Ook ongezond eten blijkt tot een slechtere concentratie, lager reactievermogen en haperend geheugen te leiden.
Lekker ontspannenBeweging en ontspanning zijn juist zaken die alert, scherp, fit en gelukkig maken. Ze bevorderen dus het prestatievermogen. Neem daarom altijd de tijd om te gaan sporten en de geest rust te gunnen met ontspanning.
Prop niet alle tijd voor het belangwekkende moment daar is vol met voorbereidingen voor de grote uitdaging. Dat sorteert alleen maar een averechts effect.