Neem geregeld een powernap
Workaholics vergeten nogal eens uit te rusten. Ze lopen zichzelf eigenwijs voorbij en laten uiteindelijk niets meer uit hun handen komen door oververmoeidheid. Een paar tips om fit én productief te blijven.
Computers nemen het urenlang achter elkaar, met hoog tempo werken van ons over. Toch draaien veel overfanatieke professionals te lange dagen, nemen minder vakantie en eten lunch achter hun bureau.
Door ongezond te sloven, putten de werkpaarden op de werkvloer hun energie uit en presteren uiteindelijk onvoldoende voor hun werkgevers. Op de website van Harvard Business Review geeft auteur Tony Schwartz enkele handvatten om je energie op peil te houden.
1. Goed slapen
De meeste mensen hebben minstens zeven tot acht uur slaap nodig om echt uitgerust te zijn. De grootste presteerders – zoals sporters – hebben zelfs meer dan acht uur slaap nodig.
Een klein beetje minder slaap kan werkfocus, analytisch denken en creativiteit verminderen.
Tip van Schwartz: Bepaal een vaste bedtijd voor jezelf. En begin drie kwartier eerder al met de voorbereiding op je slaap. Dit houdt in dat je geen e-mails meer gaat beantwoorden, maar bijvoorbeeld een bad neemt of een boek leest.
Schwartz raadt aan om voor het slapen gaan te overdenken wat je dwars zit en dit op te schrijven. Zo parkeer je je zorgen op papier en hoef je er niet meer over te liggen piekeren. Schaf een ouderwets dagboek aan, of krabbel je overpeinzingen op een iPad.
2. Pauze
Neem steeds na anderhalf uur werken effectief rust. Binnen een minuut kun je je hartslag, bloeddruk en spierspanning verlagen. Doe hiervoor je ogen dicht. Adem drie tellen in door je neus. Adem vervolgens zes tellen uit door je mond. Gelijk met je lichaam, komt je geest tot rust.
3. Takenlijstje
Door nauwkeurig een to-do-list bij te houden houd je energie over die je anders zou besteden aan zelf nadenken over wat je allemaal nog moet doen.
4. Wandelen
Het is verstandig om tussen de middag even een halfuurtje te gaan wandelen of een paar keer de trap op en af te lopen. Lichaamsbeweging is de beste manier om je geest helder te maken.
5. Middagdutje
De met de P.C. Hooftprijs gelauwerde journalist Henk Hofland doet al zijn hele leven - met uitzondering van zijn militaire diensttijd - een verkwikkend middagdutje. Ook Schwartz raadt aan om een dagelijkse powernap van twintig tot dertig minuten te nemen tussen 1 en 4 uur ’s middags: het moment dat veel mensen een dip hebben.
Van een middagdutje krijg je nieuwe energie: uit onderzoek blijkt dat je hersenen de rest van de dag beter functioneren.
6. Positieve houding
Door negatieve emoties verspil je veel kostbare energie. Schwartz: we zijn sneller geneigd om te zien wat misgaat in ons leven dan wat goed gaat. Geef anderen eens wat meer complimentjes. Dit geeft hun positieve energie, maar jezelf ook. Knorrepotten zitten iedereen, inclusief zichzelf in de weg.
Geef jezelf eer voor je werk als je dat verdient en vergeef het jezelf eens wat vaker als je bepaalde doelen niet haalt.
7. Overgangsritueel van werk naar huis
Bedenk een manier om je werk los te laten na werktijd. Ga onderweg naar huis bijvoorbeeld eerst nog een rondje wandelen in het park. Zorg er voor dat je thuis ook echt rust vindt: het moet niet op je werkplek lijken.