Slechts weinig sprekers zijn geheel op hun gemak tijdens een presentatie
Blozen, zweten, een onvaste stem en trillende handen. Spreken in het openbaar kan eng zijn. Hoe houd je je zenuwen onder controle tijdens een zakelijke presentatie?
Presenteren doen we de hele dag door zonder dat we ons daarvan bewust zijn. Zodra je iets vertelt aan een of meer collega’s, ben je eigenlijk al aan het presenteren.
Maar een pitch houden voor een potentiële opdrachtgever of de directie van een belangrijke klant toespreken, kan voor veel spanning zorgen. Gelukkig is het houden van een ontspannen presentatie te leren.
Falen
Een lichte vorm van podiumvrees is heel normaal en kan zelfs voordelen hebben. Een beetje angst maakt alerter en dat kan de toespraak juist verbeteren. Maar een teveel aan spanning zit een spreker juist in de weg.
Het idee om te falen terwijl iedereen toekijkt roept bij veel sprekers angstreacties op. Het hart gaat sneller kloppen, de spieren spannen aan, de lichaamstemperatuur gaat omhoog, de ademhaling versnelt. Het lichaam wordt voorbereid om te vluchten of om aan te vallen.
Gelukkig is spreekangst volgens psychologen te overwinnen.
Repeteren
Zorg bijvoorbeeld voor een goede voorbereiding. Veel repeteren zorgt ervoor dat de tekst vertrouwd voelt. Oefen ook in het bijzijn van een goede bekende, die na afloop aanwijzingen kan geven.
Probeer tijdens je toespraak helemaal in je verhaal te zitten. Blijf je concentreren op de taak die je op dat moment uitvoert. ‘Denken aan de consequenties maakt de situatie veel te beladen en het leidt af van de prestatie,’ zegt Nico van Yperen, hoogleraar psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen.
Het uitvoeren van ontspanningsoefeningen helpt mensen met podiumvrees ook. Dankzij ontspanningstechnieken verminderen stressreacties als trillende handen en een onvaste stem.
Tot slot, wie goed wil spreken in het openbaar moet veel oefenen.