door
Annebelle de Bruijn
9 jul 2012
Stress komt veel voor, maar is goed te bestrijden
U bent gespannen, uw werk blijft door uw hoofd malen en u valt slecht in slaap. Iedereen heeft wel eens last van stress of spanningen op het werk. Hoofdpijn, vastzittende rugspieren en vermoeidheid zijn maar enkele klachten. Gelukkig is stress goed te bestrijden. Voorkom of genees stress met deze vijf tips.
1. Adem rustig
Wie ongeveer zes keer per minuut ademt, ontspant automatisch. Amerikaanse wetenschappers hebben de ‘hartcoherentie’ ontwikkeld, een maatstaf die aangeeft of longen, zenuwstelsel, hart en hormonen op elkaar afgestemd functioneren. Hoe hoger de coherentie, hoe minder energie het lichaam verspilt.
Het ritme waarin hartslag en ademhaling optimaal samenwerken, is een cyclus van tien seconden. Probeer elke dag tien minuten op uw adem te letten en u zult meer ontspannen naar het werk gaan.
2. Spring, ren en schreeuw
De jagende oerman heeft moeten plaatsmaken voor de keurige kantoormens. Stress kent echter nog steeds dezelfde kenmerken als duizenden jaren geleden: adrenaline, een verhoogde bloeddruk en tijdelijke helderheid zorgen ervoor dat lichaam en brein tijdelijk anders functioneren.
Vroeger werden deze impulsen gebruikt om aan gevaarlijke roofdieren te ontspannen, waardoor het geen kwaad kan om alle spanning uit uw lichaam te gooien door een goede sprint in te zetten of een stevige springsessie te starten.
3. Zoek contact
Bij extreme stress neemt het hormoon oxytocine sterk toe. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het zoeken naar sociale contacten. Wie veel stresst, heeft ook veel behoefte aan liefdevol contact. Dat kan een lief sms’je, een roddelsessie met een collega of een knuffel van een vriend of vriendin zijn.
Als deze uitlaatklep ontbreekt, blijft dit hormoon toenemen en gaat u zich uiteindelijk afgewezen voelen. U krijgt de neiging om u te isoleren en ervaart de buitenwereld als vijandig. Ga om dit te doorbreken wandelen met een kennis, lucht uw hart bij een vriend of vriendin of geef uw familie een extra knuffel.
4. Rationaliseer
Probeer u te realiseren welke zaken u kunt beïnvloeden en op welke zaken u geen grip hebt. Zijn er klachten over uw inspanningen op het werk? Daar is wat aan te doen.
Bent u eindverantwoordelijke en gaat er iets buiten uw schuld om mis? Probeer uzelf dit niet te veel aan te rekenen. Dergelijke negatieve emoties leveren niets op.
5. Denk je sterk
Ga na welke negatieve gedachten opkomen wanneer u het idee hebt dat u faalt in de ogen van een ander. Vervang dit gevoel van minderwaardigheid door de tegenovergestelde gedachte.
Wanneer u uzelf vertelt dat u het werk gemakkelijk aankunt, gaat u zich na verloop van tijd zelfverzekerder gedragen.