door
Mehtap Gungormez
1 apr 2011
Dat sporten goed voor je is, is algemeen bekend. Maar sommige workouts doen meer voor het lichaam dan andere. Wat kun je het beste doen om een sportsessie zo efficiënt mogelijk te maken?
1. Trainen in de ochtend
De tijd van een workout is van essentieel belang. Het beste is te sporten in de ochtend, zelfs nog voor het ontbijt. Dan is het niveau van glucose – de stof die normaliter als eerste wordt verbrand - in het bloed zo laag dat het lichaam daarvoor in de plaats vet verbrandt.
2. Intervaltraining
Een intervaltraining, een workout waarbij je het niveau en de tempo van de sportsessie afwisselt, is de beste manier om veel calorieën te verbranden. Kies er bijvoorbeeld voor om om de vijf minuten één minuut op uw maximale snelheid te rennen of fietsen.
3. Krachttraining
Het belang van krachttraining voor afvallen wordt vaak onderschat. Maar door uw spieren te versterken, verbrand u meer vet, ook tijdens rustperiodes. Let er bij krachttraining op, dat u de gewichten langzaam – in minimaal 5 seconden - optilt en net zo langzaam weer loslaat. Zo bereikt u het maximale resultaat.
4. Afwisseling
Afwisseling is erg belangrijk. Het lichaam past zich aan aan een bepaald niveau van inspanning, dus doet u lang precies hetzelfde, dan is uw workout op een gegeven moment niet meer effectief. Wissel daarom verschillende sportvormen, zoals zwemmen en fietsen, veel met elkaar af. Als u alleen in de sportschool traint, verander dan uw schema om de paar weken.
5. Goed eten en drinken
Wie veel sport, moet vooral goed eten, omdat voeding de brandstof van het lichaam is. Koolhydraten (zilvervliesrijst, volkoren brood en pasta) zijn onmisbaar voor voldoende energie. Vergeet ook vooral eitwitten (vis, kip, vlees) niet; deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat spieren sneller herstellen.
Maar ook veel drinken is belangrijk als u veel beweegt. Water voldoet in de meeste gevallen, maar wie echt veel sport doet er goed aan isotone dranken (sportdranken) te drinken. Ook kokossap is een goed na-het-sporten-drankje, de mineralen en vitamines vullen het tekort aan die wordt veroorzaakt door het veel zweten.
6. Rust nemen
Rust tussen de sportsessies in is niet alleen prettig, maar ook noodzakelijk om uw spieren te doen groeien. Let wel, tijdens het sporten zelf moeten rustmomenten zo kort mogelijk gehouden worden (maximaal 45 seconden), zodat u hartslag hoog blijft. In plaats van helemaal stil te staan, is het beter 'actief' te rusten, zoals lopen of buikspieroefeningen doen.