door
Mehtap Gungormez
30 jul 2012
We weten allemaal dat sporten goed is voor de gezondheid. Maar tot grote teleurstelling van velen leidt beweging niet altijd tot gewichtsverlies. In het ergste geval maakt sporten soms zelfs zwaarder en dikker.
Er zijn veel verschillende oorzaken waarom sporten ervoor zorgt dat je zwaarder wordt. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom bewegen niet helpt bij afvallen:
1. Compensatie
Meer bewegen zorgt voor een hoger calorieverbruik, dat staat vast. Maar wetenschappers zijn het erover eens dat hoe meer energie we verbruiken, des te meer we eten. 'Beloon' u zelf na afloop van een sportsessie dus niet met iets lekkers. Wie echt hongerig is na het sporten, kan beter kiezen voor eitwitrijke snack zoals een gekookt ei. Dit verzadigt beter en draagt bij aan de spieropbouw.
2. Eten vóór het sporten
Eten zorgt ervoor dat insuline, een hormoon dat de afbraak van vet afstompt, in de bloedbaan terechtkomt. Dus wie vlak voor of na het sporten geraffineerde suikers en koolhydraten eet, verbrandt minder vet dan diegenen die een uur voor het trainen niets eten.
3. Sportdrank
Wie na of tijdens het sporten energie wil halen uit een mueslireep of sportdrank, kan dit beter niet doen. Energierepen en sportdranken bevatten veel suiker en daardoor loze calorieën. Een sportdrank is alleen nodig als u langer dan 90 minuten intensief beweegt.
4. Verkeerde training
Wie wil afvallen, denkt vaak aan langdurig sporten, maar niets is minder waar. Effectiever is de High Intensity Interval Training (H.I.I.T.): een korte workout waarin u zeer intensieve oefeningen afwisselt met rustpauzes. Sprint bijvoorbeeld zeven keer 20 seconden, steeds afgewisseld met tien seconden rust. Combineer dit met krachttraining voor een ideaal resultaat.
5. Slecht eten
Een half uur bewegen in de sportschool zorgt ervoor dat u 200 tot 300 calorieën verbrandt, maar die zitten er zo weer aan wanneer u ongezond eet. Wie veel beweegt maar geen gezond dieet volgt, zal niet veel afvallen.