Artikel

Stijl

Afvallen? Niet te veel sporten en andere gouden tips

door Mehtap Gungormez 21 sep 2012

Afvallen? Niet te veel sporten en andere gouden tips

Wie wil afvallen, denkt direct aan het schrappen van koolhydraten en een fanatiek sportschema. Goed idee, zou je denken. Maar in de praktijk blijkt dit vaak tegen te vallen. Wat werkt wél bij afvallen?

Drie gouden tips die helpen om makkelijker en blijvend gewicht te verliezen:

1. Niet te veel sporten

Het klinkt tegenstrijdig, maar het is echt zo: wie wil afvallen, moet niet te veel sporten. Deense wetenschappers hebben recentelijk achterhaald dat een half uur per dag genoeg is.

Hun onderzoek wees uit dat te zware mannen (maar zonder obesitas die dagelijks een half uur per dag gematigde inspanning (zoals joggen of fietsen) meer gewicht verliezen dan mannen die een uur per dag trainen.  

2. Stap voor stap

Iedereen trapt er zo nu en dan in: een dieethype zoals die van Sonja Bakker of Dr. Frank. Toch werkt een dieet vaak alleen op de korte termijn. In de eerste weken van een dieet valt u vaak veel af. Dit is echter niet alleen vet, maar bestaat voor een groot deel uit water.

Wanneer het gewichtsverlies na een paar weken stagneert, bent u niet meer gemotiveerd en geeft u op. Nog erger: uw lichaam wil de 'schade' inhalen met als gevolg dat de verloren kilo's zo weer terug zijn. Om blijvend resultaat te zien, raden deskundigen aan om stap voor stap kleine veranderingen door te voeren.

3. Zelfbeheersing

Afvallen zit voor een groot deel ook tussen de oren. Wilskracht en doorzettingsvermogen zijn essentieel bij degene die willen afvallen. Zo is uit onderzoek gebleken dat zelfbeheersing als het ware 'opraakt' bij personen die denken dat zelfcontrole eindig is.

Dit blijkt niet te gelden voor degenen die denken dat zelfbeheersing geen limiet heeft. Dus ervan overtuigd te zijn dat u alle zelfbeheersing van de wereld hebt, wil misschien ook wel helpen bij het volhouden van een gezond eetpatroon.

Waarom sporten niet altijd helpt bij afvallen

Foto

  • Meer bewegen leidt niet altijd tot gewichtsverlies

    Meer bewegen leidt niet altijd tot gewichtsverlies

Tags

zie ook

17 reacties

  • altijd dat gezeur over kilo's . Het gaat erom dat je niet te zwaar bent , maar wat is te zwaar?
    Ieder mens is verschillend gebouwd. Maar we worden om de orden gesalgen met gediddelden.
    Gezonde groenten, niet teveel vlees, voldoende melkprodukten ( desnoods mager) en fruit zorgen voor een goede voeding. Weg met de dieten! Ik vind dat io fruit, groeten en andere gezonde voedingsstoffen 6 % BTW behoort te staan en geen 21 %!! behoorlijk idioote maatregel die TW verhoging op alles

  • Voor mij werkt Atkins wel perfect. Ik ben van 70 naar 60 kilo gegaan, zonder moeite en nu al een half jaar op dat gewicht. Zondigen? Ik wel!
    Maar als ik 61 weeg, dan gaat die kilo er ook weer af.
    Geen shakes of supplementen: gewoon begrijpen dat mijn voorouders niet gewend waren aan geraffineerd of aan suikers, en die dus met mate eten!
    Snoep, taartjes, brood, pasta zijn 'verdacht', ook de suikers in sausjes of sapjes. Niet omdat ze niet zouden mogen van Atkins, maar omdat mijn voorouders ze niet hadden en mijn verteringssysteem daar dus niks mee kan (alleen kilo's maken).
    Ik kan het iedereen aanraden!

  • Wetenschappelijk feit: alleen het Atkinsdieet werkt. Je kunt het vrij makkelijk langdurig volhouden en je lijdt geen honger. Totaal stoppen met zoetigheid eten of drinken (ook geen vruchtensap) is helemaal niet zo'n vreselijk offer als het lijkt.

  • Het allerbeste; "Grip op Koolhydraten! Lijkt ietsje op Atkins alleen beter, goedkoper, makkelijker en gezonder! Werkt altijd en dagje, weekje zondigen, geen probleem, gewoon weer beginnen en alles komt weer binnende korste keren goed. Het is een levensstijl die je altijd, zonder probleem en zonder 'honger' kan volgen en nog super lekker ook.

  • Ik ken genoeg dikkerds die hun hele leven dik zijn geweest en toch gezond een hoge leeftijd hebben bereikt. Ik vind dat aangeprate Gezwam dat we alleen gezond blijven als we allemaal zo mager zijn als zo'n Tooske Ragas te idioot voor woorden.