door
Jessica Numann
21 mrt 2011
Slapen, sommigen zouden het meer moeten doen, anderen nemen het ervan. Feit is dat het essentieel is voor het functioneren van de mens, maar niet voor iedereen altijd even vanzelfsprekend. Ter gelegenheid van de internationale Dag van de Slaap krijgt u van een heuse slaapexpert zeven nuttige tips voor een goede nachtrust. Welterusten!
Ontspanning is het magische woord voor een goede nachtrust. Het gaat het niet zozeer om het aantal uren dat horizontaal wordt doorgebracht, als wel om de kwaliteit van de slaap. Slaapexpert dr. Neil Stanley, sinds kort verbonden aan matrassenfabrikant Vi-spring, doet al meer dan 29 jaar onderzoek naar de slaap en heeft voor de lastige slaper onderstaand lijstje samengesteld.
1. Blijf overdag wakker
Verschiet je kruid niet door overdag dutjes te doen. Uitgebreid tafelen en met een volle maag naar bed gaan, is ook niet bevorderend voor de nachtrust. Dat cafeïne je wakker houdt is algemeen bekend, maar ook alcohol en nicotine remmen de slaap. Laat dat slaapmutsje voortaan dus maar staan.
2. Frisse lucht
Je bioritme wordt onder meer geregeld door natuurlijke prikkels, zorg er daarom voor dat je niet een hele dag binnen blijft zitten. Frisse buitenlucht en zonlicht zorgen ervoor dat je lichaam moe wordt, zodat je 's avonds sneller in slaap valt.
3. Vermijd inspanning in de avond
Het is logisch en gezond dat je aan het eind van een intensieve dag moe bent, maar er is een verschil tussen fysieke en mentale inspanningen overdag en 's avonds. Probeer het laatste zoveel mogelijk te vermijden. Eigenlijk zou je zes uur voor het slapengaan alle inspanning moeten laten varen. Lukt dit niet, doe dan ontspannende oefeningen in de vorm van bijvoorbeeld yoga.
4. Maak op tijd een einde aan je dag
Als je tot het allerlaatste wakkere moment actief blijft, heeft je lichaam niet in de gaten dat het zich klaar moet maken voor de nacht. Zorg dus dat je je dag een half uur voor het slapengaan echt beëindigt. Kijk dus geen televisie meer, pleeg geen late telefoontjes en staak je gepieker. Laat je gedachten rusten, zodat lichaam én geest weten dat het bedtijd is.
5. Comfortabele slaapomgeving
Weg met die televisie bij je bed, zet de computer uit het zicht en zicht en zorg dat het goed donker en stil is in je kamer. Ook een aangename temperatuur is belangrijk. Tot slot heb je een groot genoeg bed nodig met een matras dat je lichaamsgewicht op de juiste manier ondersteunt.
6. Even je bed uit
Als je de slaap niet kan vatten, of tussen de hazenslaapjes in langer dan een kwartier ligt te malen, kan het helpen om even uit bed te stappen. Ga pas weer terug naar je bed als je voelt dat je moe begint te worden.
7. Slaap genoeg
Tot slot nog een schot voor open doel: zorg dat je genoeg slaapt. Dat de mens minstens acht uur slaap nodig heeft, is een fabeltje. Het aantal benodigde uren verschilt per persoon, maar de norm ligt tussen de 3 en de 11 uur. Zorg dat je van jezelf weet hoeveel uur je nodig hebt, want een uur te weinig slapen kan al negatieve effecten hebben op je gezondheid.