Daar is ie weer: de herfstdip. Wat doen we eraan?

Bent u somber, prikkelbaar, oververmoeid, lusteloos, heeft u moeite zich te concentreren, gaat u steeds meer eten, komt u aan en is de weerstand niet optimaal? Dan is de kans groot dat u een herfstdip te pakken heeft.

Daglicht

Over het verband tussen weinig daglicht en een winterdepressie bestaan verschillende theorieën, maar de meest genoemde oorzaak is de ontregeling van de biologische klok.

Deze wordt onder andere aangestuurd door het licht- en donkerritme van de natuur. Als dat ineens verandert, raakt de biologische klok van slag. Het gevolg is dat u fysieke en psychische klachten krijgt (denk aan een jetlag). Oplossing: blijf in de lunchpauze niet in de kantine hangen, maar loop een rondje in de buitenlucht. Ook lichttherapie (alleen voor abonnees) wordt steeds meer gebruikt om de winterdip te bestrijden.

Slapen

Het 'stresshormoon' cortisol houdt ons alert, stressbestendig en wakker. Om hiervan overdag genoeg te kunnen aanmaken, moet uw lijf 's nachts het slaaphormoon melatonine produceren. Dat lukt alleen als u goed slaapt. Zorg daarom voor een duistere slaapkamer en slaap voldoende.

Het is raadzaam om twee uur voor het slapengaan niets meer te drinken. Doet u dit wel, moet het spijsverteringsstelsel overwerken. Brandstof hiervoor wordt geput uit uw energievoorraad, waardoor u minder overhoudt voor overdag.

Suiker

Snoepen zorgt vaak voor een zogeheten 'sugar rush', een korte energiepiek. Dit hoogtepunt is van korte duur en op de lange termijn put u zichzelf alleen maar uit.

Hetzelfde geldt voor het pepmiddel cafeïne: de energiepiek die u krijgt na het drinken van bijvoorbeeld koffie, wordt al snel omgezet in een dip. Gebruik dus niet te veel pepmiddelen om de dag door te komen, want dan ligt u 's avonds uitgeteld op de bank.

Dagbesteding

Onregelmatig eten en uiteenlopende slaaptijden beïnvloeden de stofwisseling en daarmee de hoeveelheid energie. Zorg dus voor ritme en regelmaat in uw agenda, maar vergeet niet te ontspannen en leuke dingen te doen - we willen immers die herfstdip voorkomen.

Stel uzelf steeds de vraag 'wat geeft mij energie?' en steek daar tijd in. Veel bewegen helpt u ook aan extra energie. De endorfine die tijdens het sporten vrijkomt, geeft lichaam en geest pit.