Zo voorkomt u spierpijn en de gipsvlucht naar huis

Met deze tips kunt u nu alvast aan uw conditie en spierkracht werken voor een minder pijnlijke wintersportvakantie.

Ski-fitness

Sommige spieren die u tijdens het wintersporten gebruikt, doen de rest van het jaar weinig. Omdat u de hele dag op de piste staat, is het dus niet zo gek dat u de eerste dagen van de vakantie veel spierpijn hebt. Door deze 'luie' spieren voor de vakantie alvast te trainen, voorkomt u de ergste spierpijn en verkleint u de kans op blessures. Veel sportscholen bieden speciale ski-fitness om deze spiergroepen te trainen. Het klinkt misschien suf, maar tijdens uw vakantie hebt u er profijt van.

Indoor-skibaan

Beginnende skiërs of snowboarders kunnen oefenen op een indoor-skibaan. Om echt goed voorbereid te zijn, is het verstandig om lessen te nemen, dan hoeft u dat niet meer te doen als u op de echte piste staat. Voor degenen die al jaren op wintersport gaan, is een bezoekje aan een van de hallen met kunstsneeuw ook aan te raden. Zo kunnen uw spieren alvast wennen aan de bewegingen en heeft u de ergste spierpijn niet op vakantie, maar in Nederland. 

Applicaties

Op internet zijn verschillende websites te vinden met oefeningen die uw spieren voorbereiden op de vakantie in de sneeuw. Ook kunt u applicaties voor uw telefoon downloaden die u helpen met de voorbereidingen. Het vereist enige discipline, maar als u een paar weken voor vertrek begint met de oefeningen, kunt u voorkomen dat u met de gipsvlucht naar huis gaat.

Misschien voorkomt u met deze oefeningen wel de gipsvlucht naar huis (foto: ANP)

Last-minute

Heeft u weinig tijd om te sporten? Dan zijn er een paar eenvoudige oefeningen die u op uw werk of zelfs onderweg kunt doen. Om aan uw evenwicht te werken - dat cruciaal is tijdens het wintersporten - kunt u drie keer per dag een halve minuut op een been gaan staan. U kunt dit bijvoorbeeld doen als u op de trein staat te wachten of tijdens het douchen.

Neem in de weken voor uw vakantie de trap in plaats van de lift om uw beenspieren voor te bereiden. U kunt uw beenspieren ook trainen door een paar keer per dag lichte kniebuigingen te maken. Zorg dat uw knieën recht boven uw tenen blijven. Als u het niet erg vindt dat mensen u raar aankijken, kunt u dit natuurlik ook in het openbaar vervoer of in de rij voor de kassa doen.

Heeft u voor al deze oefeningen geen tijd meer, dan is het verstandig om voor u de piste opgaat een goede warming-up te doen. Vergeet ook de cooling-down niet. Heeft u dan nog spierpijn, dan verzacht de après-ski de ergste pijnen.

Oefeningen voor sterkere beenspieren

• Print
• Stuur door

Ga terug naar de homepage

Tags

• Wintersport
• Skiën
• Sporten
• Snowboarden

Reageer op dit artikel

Neem nu een gratis abonnement op een van onze nieuwsbrieven (dagelijks, stijl of wekelijks). U kunt zich altijd weer uitschrijven via de uitschrijfknop onderaan de nieuwsbrief.